1. קחו אתכם בגדי אימון ליום העבודה. אפילו אם לא תכננתם להתאמן עצם זה שיש בגדים באוטו יתכן וישנה את דעתכם.

2. קבעו ימים קבועים ושעות קבועות לאימונים, רשמו אותם ביומן .

3. מצאו את קבוצת האימון המתאימה שתעזור לכם לשמור על מוטיבציה גבוהה.

4. הקיפו את עצמכם במוטיבציה בכך שתתלו לכם במקומות אשר נגישים לעיניכם משפטים שנותנים לכם השראה.

5. הציבו מטרות קטנות וקצרות טווח. למשל: אם השיא שלכם הוא 10 דקות ריצה -  הציבו לכם יעד לפעם הבאה לרוץ 11 דקות.

6. הקיפו את עצמכם בקהילה מפרגנת ותומכת. תתאמנו עם מאמנים שדוחפים אתכם לקצה. 

7. עשו מהאימון מפגש חברתי.